No outro dia fiz uma aula de kick boxing (à séria, ah! A dar porrada e tudo!), adoro as aulas de Pilates ao Domingo e uma vez por semana (às vezes duas) vou correr.
Mas em vez de me acontecer o que acontece aos outros mortais todos, não durmo que nem um anjo, pelo contrário, durmo mal p’ra burro sempre que lá vou.
Not kidding! Venho de lá sempre toda dorida, e na semana que fiz o kick boxing (só foi uma vez) fiquei entrevada durante 7 dias. Juro que tinha um andar novo, até respirar doía. E quando vou pra me deitar dói-me tanto o corpo que levo duas horas a adormecer. Ainda por cima acordo durante a noite com os braços dormentes e com as dores. E não tenho um sono descansado, é sempre em movimento, uma seca.
Qual é o problema?
O problema é que acordo com uma telha do caneco. Não é suposto acordar bem disposta? Nem com o banho turco lá vou. Ora isto desanima! Afinal que raio, não é suposto ficar-se mais saudável? Humpft.
Tens que fazer bons alongamentos e tomar banho de água bem quente porque ajuda a relaxar os músculos.
Já faço Filipa, mesmo assim népia 🙁
Não sei a que horas vais, mas há gente para quem o ginásio ao fim do dia é um activador do sistema, que funciona assim tipo café. Experimenta começar a ir ao ginásio mais cedo, de manhã ou à hora de almoço. É capaz de ajudar.
Isso assim realmente não faz nada bem, não 😛 Eu até durmo melhor quando faço desporto mas não me livro de andar entrevada de todo nos dias seguintes…
Pois, mas eu pra adormecer nao. As dores ate aguento, mas no dia do kick boxing tb fiz uma aula de abdominais. Nao estas bem a ver, eu nao me conseguia levantar da cama!
O Pilates e' as 11 e meia da manha de domingo e saio de la mega relaxada. Ao fim do dia tenho insonias, ou seja, so se for mesmo depois de acordar e oh pa, ja passeio os caes… Eu nao fiz mal a ninguem! 🙁
Andorinha, o segredo está em regressar ao treino enquanto há dor. Vais, fazes outra aula e depois dói muito menos! Experimenta! 🙂
Há que queimar todo o pãozinho e toda a farinheira =)
Beijinhos!
Faz mais aulas cardio do que de força.
Sofes, faz os alongamentos todos os dias e também antes dos treinos (já deves fazer) e depois dos treinos (absolutamente essencial). Dores musculares é normal se nunca os trabalhas ou trabalhas pouco os mesmos. E se tiveres num programa de aumento de massa muscular, eles vao continuar a doer.
Insónias é normal para muita gente, outras não. Quanto mais intenso, maior a descarga de adrenalina e outras hormonas que entram em conflito com o "sleeping mode". É provável que também consigas adormecer mas acordes muitas vezes durante a noite. Experimenta leite quente ou cacao antes de ir para a cama. Tenta também ir mais cedo ao ginásio, mas duvido que ajude. Pode ser também que os treinos são puxados demais para ti. Nesse caso experimenta doses mais softs mas mais que uma vez por semana.
Sofia, faz alongamentos todos os dias. Nos dias de treino antes do treino e depois do treino (depois é absolutamente essencial – o ginásio deverá ter um programa para estes). Se são dores musculares é normal principalmente se não trabalhas ou trabalhas pouco os músculos e/ou estás num programa de aumento de massa muscular.
As insónias ou dormir mal é algo que acontece a muita gente. Não me admirava que consigas adormecer mas acordas imensas vezes durante a noite Há quem sugira que tal se deve á intensidade do treino pelo que se calhar podes experimentar doses mais suaves mais repartidas pela semana. A hora a que vais também pode ter influência. Há quem vá há tarde e é na boa outros não. Outros alegam que leitinho quente ou cacao ajudam.
Humpft! 🙂
Olha, eu senti o mesmo quando andei a última vez no ginásio. Passava a noite agitado, como se tivesse bebido dois cafés. Não perguntei nada a ninguém. Achei que aquilo não me estava a fazer nada bem e larguei o ginásio. 🙂 Mas na altura tinha uma quinta para compensar. agora já não tenho.. 🙁 Já cheguei aos 90 :(((
Mas eu vou quando ainda me dói. O que acontece é que me dói sempre…sou uma mariquinhas! 🙂
Agora a sério, o meu stress é mesmo não conseguir dormir depois, isso chateia-me mto mais que as dores em si. Beijinhos!
Correr não é cardio? Pilates não é cardio? Explica lá Joaninha que eu preciso de ajuda. Beijos
Ai tás nos 90 kilos e não fazes bolha? Bonito serviço menino! Tens que ter cuidado, devias fazer o mesmo que eu e perguntar o que podes fazer pra ser diferente. Beijinhos!
Dani, alongamentos: check!
Horas a que vou: já tentei de tudo, tanto faz.
A intensidade do treino é talvez uma boa dica, vou falar com os gajos do ginásio, se calhar sabem ajudar…
Eu nao estou a fazer nenhum programa de massa muscular, só faço as 3 coisas de que gosto. Se calhar é demasiado intenso, mas fora o kick boxing, o resto não acredito que assim seja. Mas vou falar com os profs. Eu vou 3 vezes por semana, acho que é bom, repartido e tudo. Se for mais soft que isto (fora o kick boxing) não estou a ver que possa fazer…. :S que chatice.
Correr é cardio. Pilates não. Sh'bam é cardio. Body Vive é cardio. Aeróbica é cardio. Step é cardio. Body Balance e Tai Chi não são cardio.
Então mas eu faço uma hora de Pilates = não é cardio; uma hora de corrida = cardio
E depois qdo posso faço o body balance ou o kick boxing, q pelo que dizes, nao sao cardio.
Mas fora corrida, nao tenho mais opções a não ser spinning (as outras não se fazem no meu ginásio este ano) ou zumba, e sinceramente spinning não é a minha onda e zumba tem uns professores da treta.
Mas pronto, fica registado que tenho que correr mais, é isso?
De qq modo, nos dias q vou correr tb nao durmo nada de jeito, mas vou testar melhor. beijos, obrigada!